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內容簡介

序

詳細資料

露西·塞威爾（Lucy Sewell）是一位在線私人教練，贊助運動員，她認為健身一定是幸福的，健身一定是充滿樂趣的飲食和鍛鍊。 ... 儘管她今天的身材令人羨慕，但這對她而言並非易事。實際上，她在十幾歲的時候就患有厭食癥，最初是通過運動來儘可能快地燃燒膳食中的卡路里。隨著她逐漸改變自己對身體的看法，她想出了一種新的健康觀點，鍛鍊要找到良好的感覺是一種方式。 ... 這種新觀點啟發了露西開設在線個人培訓業務。時光飛逝，今天，露西在網上聲名大噪。她吸引了許多客戶參加她的私人培訓班，還有很多粉絲關注她的社交媒體帳戶。接下里就和一隻肌看看她的健身故事吧。 ... 長大後，露西患有厭食癥，這是困擾她一生的疾病。在享受健身的同時，她主要擔心她的體重。她要在飯後出去跑步，燃燒掉她所吃的熱量。 ... 這會燃燒卡路里，讓身體感到疲倦，從而確保她體重下降。逐漸地，她通過自己的病情進行了鍛鍊，並形成了健康的身體觀點，這種積極的跑步是改善肌肉張力和小的一種手段，而不僅僅減少脂肪。 當她厭食時，即使沒有力氣也要鍛鍊，這樣可以保持苗條。但她在生活中的其他方面都沒有收穫。為了改變對運動的消極態度，她告訴自己，如果不吃飯，就不能跑步。 ... 當她開始上體育館並以這種新的思維方式跑步時，她決定要「訓練身體」，而不是僅減掉脂肪。露西認為力量訓練是一種「由內而外」鍛鍊的方式 ，同時確保她對飲食健康保持積極的態度。 ... 訓練 由於露西不再靠跑步減肥，她遵循了繁瑣的複合舉重的常規訓練，每周訓練5次。她將腿部鍛鍊分為臀部運動和四肢運動。 ... 由於露西的肩關節有內部旋轉問題，因此她偶爾會因這種鍛鍊而掙扎，她過去常常做沉重鍛鍊，這對她的背負作用太大。從那以後，她的負重減輕了，因此胸部的大小有了很大的改善。她喜歡訓練背部，她嘗試了各種鍛鍊來刺激背部。 ... 在有氧運動方面，露西覺得不需要做很多事情。她偶爾會參加慈善跑步活動，但對像以前那樣通過跑步燃燒卡路里並不感興趣。她的舉重鍛鍊非常激烈，這使露西在每個環節中都能進行良好的有氧運動。 ... 營養 露西的飲食包括健康的食物，但她說有時她會吃甜點。 她認為有很多節食方法，但她建議著重於健康飲食，偶爾吃自己熱量高的食物是最可以的。 露西記錄飯菜熱量，但也充分聽從身體，以了解其需要。她飲食合理，飲食中脂肪較高，每天從肉類和堅果中提取150克健康脂肪。 ... 她需要這種能量，她的身體具有很高的新陳代謝，因此可以很好地吸收脂肪。當涉及碳水化合物時，露西嘗試每天攝入150-200克。由於她每天的卡路里需求超過2500卡路里，因此這對她來說不是問題。 除了全食品和健康食品，露西還認為補品是她健身中的重要組成部分。露西用乳清和酪蛋白等不同種類的蛋白質補充身體，還使用補充劑來增強鍛鍊效果，如肌酸和谷氨醯胺。 ... 我們可以從露西·塞維爾中學到什麼 露西擊敗厭食癥並為自己創造一種新的健康生活方式的故事值得我們借鑑。她表明健身對改善生活有多有益。將你的健身路徑視為逐步改善的旅程可能會有所幫助。這樣，你將能夠在成功中欣賞自己，而不是總是想要更多。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbmv23j.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010394383

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